Poly-hva-for-en-fisk?
Måske er det kun min feed på de sociale medier, der er fyldt med den polyvagale teori, vagus nerver og hvordan vi selv kan lære at regulere vores egen tilstand i kroppen (nervesystemet – stress – ro) eller hjælpe vores heste med det samme?
Det er muligvis mest hos mig, men jeg oplever, at der er kommet en større fokus på – og heldigvis – hvordan vi kan være sammen med og træne med vores heste på en bedre måde, hvor der ikke er nogle af parterne, som skal være stressede/bange imens. Fokus på, hvordan vi kan aflæse vores heste med redskaber som ‘pain face’ eller calming signals – men har du tænkt på, at jo mere rolig du selv er, jo mere rolig vil hesten være? Det er ikke nogen ny viden for alle; men det kan bare være svært at ‘tage den med ro’, når du er spændt op i din krop (som du (eller din hest) kan være af alle mulige fysiske såvel som mentale årsager) – ligeså vel, som det er svært at fortælle hesten, at nu skal den bare lige slappe af. Vi kan ikke – hos hest eller menneske – kommandere os til ro! Husk det også lige, når du taler til dig selv 😉
Længere nede i denne tekst, er der en lille intro til den polyvagale teori samt et link til en lydfil med en skøn øvelse, som kan hjælpe dig med at finde ro i dit nervesystem. Øvelsen påvirker de små muskler, som sidder allerøverst i nakken (de supoccipitale muskler) og har stor indvirkning på, hvordan du har det – sådan har det helt fysisk i din krop. Jeg håber, at du har lyst til at prøve øvelsen af og mærke om den har en effekt på din krop.
Øvelsen er en del af et ønske fra min side om, at vi skal have flere redskaber til at kunne hjælpe os selv. Der er rigtigt mange ting, som du kan gøre udover vejrtrækningsøvelser, som også er meget gavnlige (især hvis din mellemgulvsmuskel er afspændt og du får trukket vejret ‘den rigtige vej’). Denne og mange flere øvelser samt teorien bag, vil du kunne opleve til min nye temadag lørdag 23. november 2024: FÅ STYR PÅ DIT FYSISKE NERVESYSTEM – og bliv socially engaged. Gennem alle de år, hvor jeg også har arbejdet med kranio-sakral terapi, har jeg igen og igen oplevet, hvordan de blide teknikker kan gøre en stor forskel. Principperne for, hvorfor det virker, vil jeg gerne dele med dig på en temadag om nervesystemet, hvor vi også skal lave en masse øvelser.
Har du spændinger i din krop og særligt omkring nakke, rygsøjle og bækken, er det sværere af slappe af – uanset, hvor afslappet du end føler dig.
INTRODUKTION TIL DEN POLYVAGALE TEORI OG DIT FYSISKE NERVESYSTEM
Rigtig mange ryttere har engang lært at hesten er et flugtdyr og mennesket er et byttedyr. Ergo byttedyret vil sidde på ryggen af flugtdyret – hvilket i sig selv lyder som en udfordring. Rigtig mange af os har efterfølgende lært – og øver os til stadighed i – ikke at få aktiveret hestens flugtinstinkt. Vi ønsker at træne under hestens stresstærskel. Det er vigtigt for at opnå god og holdbar læring – det gælder også for mennesker – pattedyr faktisk, når vi taler om den polyvagale teori.
Den amerikanske forsker Dr. Stephen Porges påviste et andet forløb af vagus nerven, der er ansvarlig for vores ‘afspændingsproces’ end man hidtil havde troet. Det giver os mulighed for et mere nuanceret syn på det autonome nervesystem med sympatikus og parasympatikus, som du muligvis er stødt på tidligere. Vagus nerven har et ventralt (foran) forløb, som er ‘den nye opdagelse’ og kun findes i pattedyr. Når denne del af nerven er aktiv er vi godt tilpasse, dygtigere til at kommunikere og i stand til at møde udfordringerne med en større ro – man kalder det for social engagement. Vi kan aktivt arbejde på, at stimulere nerven med små teknikker og øvelser; lydfilen herunder er en af øvelserne. Vi kan også lære at genkende, når vi eller vores hest er i social engagement eller på vej væk, når vi undersøger vores reaktioner i forskellige sammenhænge.
Det lyder måske lidt tørt, men når man lige lærer grundprincipperne, så er det en spændende proces at arbejde med. Sidegevinsten er oftest, at du får det bedre og oplever mere trivsel i din hverdag.
Klik på knappen, for at downloade din lydfil.
Lyt til din egen krops grænser undervejs!
Baloo og jeg studerer bogen om samhørighed mellem hest og rytter, skrevet at Lucie Klaassen forud hendes besøg hos os i november 24.